fbw do oceny

Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

Witam, Chcem się dowiedzieć czy ten trening jest dobrze rozpisany, przekształciłem go na moje potrzeby z art'u georgu. Mam zamiar trenować nim 3x/tydzień. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2s - [...]

Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 7.Pompki Na Poręczach 2s 8.Wspięcia na Palcach 2s 9.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s Plan B: 1.Hack Przysiady 3s 2.MC [...]

Witam ! moj plan jest nastepujacy : Pon 15 powtorzen 3 serie cwiczenia. Sr 10 powtorzen 4 serie cwiczenia. pt 5 powtorzen 5 seri cwiczenia. Zarys cieżarów: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Klatka lekki skos koło 15% sztanga Wycisk sztangi [...]

Witam, czy podany plan FBW na mase jest dobry czy trzeba coś w nim pozmieniać? Łydki, kaptury i przedramie ćwicze raz w tygodniu (przedramie w pon., kaptury w środy a łydki w pt.), do tego będę jeszcze coś robił na brzuch 3 razy w tygodniu. I czy zwiększać ciężar w kolejnych seriach czy zostać przy stałym ciężarze i liczbie powtórzeń na danym [...]

FBW 4x w tygodniu Wtorek : (ciężki) MC 3x 10,8,8 Wyciskanie na płaskiej: 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 4x 12,10,8,6 Przysiady ze sztangą : 4x 20 Uginanie ramienia z handelkiem podchwytem4x8 Wycisknie francuskie 4x8 Zginanie nadgarstka z handelkami 4,12,10,8,6 Czwartek: (lekki) Wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 Rozpiętki na [...]

Witam, chce pokazac wam mój plan FBW na mase, cwicze 3x w tygodniu. Cwiczenia dobrane aby skorygowac odstające łopatki: A Klatka piersiowa: - przenoszenie sztangielki za głowe 3s 12-10-8 Barki: - wznosy sztangielek bokiem nad głowe 2s 12-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

Witam. Planuję zmianę mojego planu, zmuszony jestem postawić na treningi 3x w tyg póki co. Myślałem o FBW 5x5 PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego :S Nigdy nie cwiczylem FBW nieco ponad rok cwicze juz splitem chcialbym przejsc na FBW teraz z powodu redukcji i sprawdzenia czegos nowego. Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie stojąc (barki) - RAMPA High Pull - REP GOAL Biceps + triceps 3 serie na triceps i 3 na biceps po 12 powt [...]

Siema! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Generalnie mam obecnie tylko dwie sztangielki po 10kg i gume oporowa. Potem chce się przenieść na siłke, ale jest w budowie (domownia :-D ) Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak. [...]

Witam jechalem splitem caly czas, i teraz mysle nad FBW. Nie wiem co lepsze na mase. O to FBW A i B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: [...]

siemka mam tu do oceny fbw :D z góry dzięki :D A:sob Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

witam, cwicze w domowych warunkach,do tej pory to było takie pierdu pierdu,ale teraz chce wziac sie za to na POWAZNIE i cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc, dlatego ulozylem sobie 3dniowe FBW (troche naciagane) i prosze napisac czy ten plan ujdzie,czy moze lepiej robic 2 dniowe ale bardziej konkretne W moim planie nie ma MC, ale mam nadzieje,ze [...]

Witam, mam 14 lat(we wrześniu 15) i chciałbym zacząć robić FBW(cel masa). Ważę 46kg i mam 170cm wzrostu. Robiłem 1 miesiąc splita, ale to chyba nie był najlepszy wybór. Nie mam pojęcia jakie robić ćwiczenia oraz ile serii więc poprawcie i krytykujcie mnie :). Oto mój plan: Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze [...]

Witam, właśnie skończyłem redukcje i zabieram sie od sierpnia za nabieranie masy. Trening głównie FBW ponieważ pasuje ta opcja z treningiem drążka. Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń, 10-8-6 czy np 15-10-5?? Oczywiście zaznaczam że zależy mi na progresji ciężaru co serie. Proszę o opinie i ewentualne poprawy. A Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 [...]

Witam Od jutro planuje zaczac nowy trening - fbw. 3 x w tyg dwoma zestawami A i B jest to lekko zmieniony plan z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Witam! Od jakiegos miesiąca zacząłem chodzić na siłownie. Dużo osób mówiło mi ze na początek na mase FBW bedzie najlepsze więc zacząłem coś w tym kierunku robić. Ułożyłem sobie jako taki plan: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/przysiady maszyna 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Barki: Arnoldki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Witam proszę o ocenę planu, ewentualne wskazówki. Powtórzenia 15/12/10 Dzień I (FBW A) Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce Ściąganie drążka za głowę Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc Wyciskanie francuskie hantlami leżąc [...]

Proszę o ocene tego planu FBW Nogi -Przysiady 3s 12/10/10 -Wspięcie na palcach 3s 12/10/10 Plecy -Podciaganie na drążku podchwytem 3s 12/10/10 -Wiosłowanie w opadzie (hantle) 3s 12/10/8 Klatka -Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 -Wyciskanie ze skosem ujemnym 3s 12/10/12 Biceps Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 Triceps Wyciskanie na płasko wąskim [...]